Existe una idea equivocada muy común:
“Si valido a mi pareja, estoy aceptando que tiene razón.”
Nada más lejos de la realidad.
La validación es una de las habilidades con mayor evidencia científica para mejorar las relaciones humanas y constituye uno de los pilares de la Terapia Dialéctico-Conductual (DBT).
¿Qué significa validar?
Validar consiste en reconocer que la experiencia emocional del otro tiene sentido desde su historia, su contexto y su forma de interpretar lo ocurrido.
No significa aprobar una conducta.
No significa estar de acuerdo.
Significa comprender.
Por ejemplo:
En lugar de responder:
“Estás exagerando.”
Podemos decir:
“Entiendo por qué eso te hizo sentir mal.”
La diferencia es enorme.
¿Por qué la validación calma los conflictos?
Cuando una persona se siente invalidada, su cerebro interpreta que no está siendo comprendida.
Entonces aumenta la intensidad emocional.
La discusión escala.
Las voces suben.
Los argumentos desaparecen.
Y ambos empiezan a defenderse.
En cambio, cuando alguien se siente validado:
- Baja la tensión emocional.
- Se activa la capacidad de escuchar.
- Aumenta la empatía.
- Es más fácil encontrar soluciones.
Invalidar sin darse cuenta
Muchas frases parecen inofensivas, pero generan invalidación.
Por ejemplo:
- “No es para tanto.”
- “Ya supéralo.”
- “Siempre haces un drama.”
- “Estás muy sensible.”
- “Eso nunca pasó.”
Aunque la intención sea ayudar, el efecto suele ser el contrario.
La otra persona siente que sus emociones no son importantes.
Cómo empezar a validar
Puedes seguir estos pasos:
- Escucha sin interrumpir.
- Intenta comprender antes de responder.
- Reconoce la emoción del otro.
- Evita minimizar la experiencia.
- Después expresa tu propio punto de vista.
Validar no elimina los desacuerdos.
Los hace mucho más fáciles de resolver.
La validación también comienza contigo
Muchas personas esperan comprensión de su pareja mientras se hablan con extrema dureza.
La autovalidación consiste en reconocer nuestras propias emociones sin juzgarnos constantemente.
Cuando aprendemos a hacerlo, también resulta más fácil comprender a los demás.
Una habilidad que cambia las relaciones
Las parejas más saludables no son aquellas que nunca se equivocan.
Son aquellas que saben reparar.
Y toda reparación comienza cuando alguien logra decir:
“Entiendo cómo te sentiste.”
A veces, esa sola frase cambia el rumbo de una conversación.